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只需4种材料的6款营养早餐 Get起来

时间:2017-02-18来源:未知
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牛油果摊鸡蛋配面包吐司

准备材料:

1.全麦面包

2.2个鸡蛋

3.一些黄油

4.牛油果

5.黑胡椒

6.红辣椒片(根据个人口味)

7.切碎的香菜、香葱等(根据个人口味)

制作过程:

全麦吐司片,用小刀切下一些面包挖出一个洞,涂上一些黄油;

碗中倒入黑胡椒、盐、红辣椒片、牛油果搅拌均匀,将牛油果碾成泥状;

平底锅融化一些黄油,放入处理好的面包,烤制金黄色,在中间的洞中打上一个鸡蛋;

3分钟后(根据自己口味决定时间的长短),即可食用~

卡路里:304,蛋白质:11每克。

鸡蛋牛油果沙拉碗

准备材料:

1.2个煮鸡蛋,切碎

2.牛油果,切碎

3.一些红洋葱,切碎

4.红辣椒,切碎

5.胡椒粉、盐、黑胡椒,根据自己口味

制作过程:

将鸡蛋、牛油果、洋葱和胡椒粉放在一个碗里,撒上盐和胡椒粉,开吃!

巧克力蛋白华夫饼

准备材料:

1.半根香蕉,压成泥

2.两汤匙牛奶(根据个人口味,你可以选择豆奶、杏仁奶等等)

3.一勺巧克力蛋白粉

4.2个蛋清

5.枫糖或者蜂蜜,一些新鲜水果

制作过程:

将香蕉倒入牛奶中,放入巧克力蛋白粉和蛋白,用搅拌机将其搅拌均匀,起沫粘稠为止;

将搅拌过辅料倒入华夫饼机器,根据机器提示做成即可。

如果没有华夫饼机,可以利用烤箱,预热350度,烘烤5分钟后即可。

拿出后晾凉,撒上蜂蜜或者你喜欢的水果,即可食用。

香蕉香草橘子冰沙

准备材料:

1.一勺香草蛋白粉

2.2跟冻香蕉,切成两半

3.一些小橘子

4.冰 根据季节做出选择。

制作过程:

放入榨汁机中搅拌,即可食用~

蛋白燕麦粥

只需4种材料的6款营养早餐 Get起来

准备材料:

1.一些燕麦

2.2个蛋白

3.一些水

4.切碎的胡桃,枫糖浆,红糖,苹果丁,葡萄干(根据个人口味)

制作过程:

将燕麦倒入微波炉专用碗,按照操作,倒一些水在碗里,到达标准线;

最后放入蛋清,搅拌均匀;

微波炉高火90秒,搅拌20秒;

这个方法循环多次,直到感受蛋清完全和燕麦混合;

从微波炉里取出,放入你喜欢的干果等,即可食用。

苹果花生酱

准备材料:

1.苹果切成块

2.花生酱(根据个人口味,也可以是蓝莓酱等)

3.葡萄干(根据个人口味)

4.一些奇亚籽

制作过程:

将一个苹果平分成8-9份;

每一块上抹上花生酱,葡萄干,奇亚籽,开吃

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